골다공증에 좋은 음식 7가지

골다공증이란 뼈의 양이 감소하고 뼈의 강도가 약해져서 골절이 일어날 가능성이 높은 상태를 말하는데요. 골다공증을 예방하기 위해서는 적절한 유산소 운동과 더불어 칼슘, 비타민D가 풍부한 음식들을 꾸준히 섭취하는 것이 중요한데요. 특히 칼슘은 뼈의 파괴를 억제하고, 뼈의 무기질 침착에 이로운 작용을 하기에 뼈 건강에 있어서 필수적인 영양성분이라고 할 수 있겠습니다. 그러면 칼슘과 비타민D가 풍부하여 골다공증에 이로운 효능이 있는 여러 음식들에 대해서 하나하나 살펴볼까 합니다.

 

※ 골다공증에 좋은 7가지 음식

1. 멸치

첫 번째 소개해 드릴 음식은 바로 멸치인데요. 칼슘의 제왕이라는 별칭이 있을 정도로 풍부한 칼슘을 들어있는 멸치는 골밀도 강화를 통해 골다공증 예방에 효과적이라고 합니다. 또한 양질의 단백질을 비롯해 철분, 인 등의 다양한 무기질이 골고루 함유되어 있어서 성장기 어린이의 골격 발달 및 성장발육에도 뛰어난 효능이 있다고 합니다.

 

2. 우유

칼슘이 풍부한 대표적인 음식으로 손꼽히는 우유도 뼈를 튼튼하게 해 줌으로써 골다공증 예방에 효과적이라고 합니다. 또한 우유를 발효시켜 만든 치즈 역시 칼슘이 풍부하여 뼈 건강 증진 및 골다공증 예방에 좋다고 하네요.

 

3. 미역

다시마와 함께 해조류를 대표하는 미역도 예방에 좋은 음식이라고 하는데요. 풍부한 칼슘과 풍부한 무기질 성분이 골밀도를 향상하는데도 뛰어난 효능이 있다고 합니다. 또한 미역의 끈적거리는 알긴상 성분은 체내 독소를 배출하고 장운동 활성화에 좋은 효과가 있어 변비를 개선하는데도 효과적이라고 합니다.

 

4. 연어

타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드에 선정된 바 있는 연어에는 칼슘의 체내 흡수를 도와주는 비타민D와 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어서 골다공증 예방에 뛰어난 효과가 있다고 합니다.

 

5. 시금치

시금치에는 뼈의 성장과 발달에 뛰어난 작용을 하는 비타민K 성분이 풍부하게 들어있어서 뼈 건강에 뛰어난 효능이 있다고 하는데요. 뿐만 아니라 각종 비타민 성분과 칼슘, 인 등의 여러 무기질 성분들이 골밀도를 강화하는데 많은 도움이 된다고 하네요.

 

6. 브로콜리

칼슘과 비타민K 성분이 골고루 함유되어 있는 브로콜리도 골다공증에 좋은 음식 중 하나라고 하는데요. 또한 브로콜리에 풍부한 비타민과 무기질 성분들은 체내 면역력을 강화하는데도 효과적이라고 합니다.

 

7. 표고버섯

표고버섯에 풍부하게 들어있는 비타민D 성분이 칼슘의 체내 흡수율을 도와줌으로써 골밀도 약화로 발생하는 골다공증을 예방하는데 많은 도움을 준다고 합니다.