혈액순환에 좋은 음식, 개선 방법

갑자기 기온이 낮아지게 되면 혈액순환이 잘 안 되는 사람들은 두통이 심해진다거나 어지럼증, 체온저하 등이 이유 없이 발생한다. 이때는 혈액순환 장애를 의심해 볼 필요가 있다. 때문에 기온이 뚝 떨어져 손발 끝이 시리는 때는 혈액순환을 돕는 음식을 많이 먹어 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 좋다.

 

※ 혈액순환에 좋은 음식

1. 고추

고추에 풍부한 캡사이신이 장의 수용기를 자극함으로써 손발과 머리로의 혈액순환을 차례로 자극한다. 혈관을 확장시켜 신경계의 양 끝에 따뜻한 감각이 가도록 돕는다.

고추를 땀범벅이 될 정도로 많이 먹을 필요는 없다. 카레요리에 든 칠리 고추 성분 정도면 즉각 몸이 따뜻해지는 효과를 볼 수 있다.

 

2. 마늘

마늘은 동맥과 모세혈관의 탄력을 지켜준다. 마늘 파우더 800mg을 먹으면 모세혈관의 미세순환이 증가한다. 피부 아래 동맥의 미세순환 또한 50% 가까이 증가한다는 연구 결과도 있다.

 

3. 생강

생강의 매운맛 성분의 하나인 진저롤이 동맥을 확장시키고 혈류를 강화한다. 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이고 혈액 응고를 막아준다는 연구 결과도 있다.

 

4. 계피

계피는 특히 손가락과 발가락 혈액 순환을 돕는다. 계피 알데하이드란 성분은 이 효과를 증진시킨다.

몸의 말단에까지 혈액순환을 증진시킴으로써 혈압을 낮춘다는 연구 결과도 있다. 계피는 혈당 조절 효과도 있다.

 

5. 로즈마리

로즈마리 성분도 머리와 손발 혈액순환에 도움을 준다. 분자를 보호해 세포 조직 노화를 막는 역할을 한다. 노화나 뇌졸중으로 인한 뇌 손상 보호에 효과가 있다는 연구 결과도 있다. 우리 몸에는 무려 10만 킬로미터, 지구 둘레의 두 배가 넘는 혈관이 뻗어 있다. 이 길을 따라 몸 구석구석 혈액이 흘러간다. 혈액 순환에 문제가 생기면 산소와 영양소가 필요한 곳에 가 닿지 못한다. 손발이 저리고, 피부가 건조해진다. 머리도 빠진다.

 

 

◎ 혈액을 맑게 해 주어 혈액순환에 도움을 주는 음식

오염된 혈액을 맑게 하기 위해서는 탄수화물과 지방을 적게 먹고 비타민과 무기질, 질 좋은 단백질을 많이 섭취해야 한다.

1. 곡류

• 현미, 녹두, 콩, 흑미 등 잡곡의 필수 아미노산, 필수지방산, 섬유질, 미네랄이 풍부해 몸속 노폐물을 배출하고 혈액을 맑게 한다.

2. 해조류

• 미역, 다시마, 김, 파래, 청각 등 해조류에 들어있는 요오드와 미네랄은 독소를 제거해 혈액을 맑게 한다.
• 단, 갑상선 기능에 문제가 있을 때는 무조건 많이 먹으면 안 된다.
  
  

3. 제철과일

• 제철과일은 혈액 속의 뭉친 혈액을 녹이므로 꾸준히 먹는다.
• 단, 배, 참외, 수박 등의 찬 성질을 지닌 과일은 몸이 냉한 사람은 조절해서 섭취해야 한다.
  
  

4. 생선류

• 갈치, 광어, 참치 등 질 좋은 단백질이 많이 들어있는 생선은 혈액을 맑게 해 주고 혈액이 엉키는 것을 막아준다.
• 단, 지방이 많이 함유돼 고등어, 정어리, 꽁치, 연어 같은 생선은 적정량 섭취하도록 한다.

5. 채소류

• 양파, 오이, 당근, 미나리, 마늘 등의 채소류에는 무기질과 섬유질이 많아 몸속 노폐물을 배출하고 혈액순환을 좋게 한다.
• 양파, 두릅, 미나리, 오이, 당근, 마늘, 파, 생강, 고추, 쑥갓등을 많이 섭취하도록 한다.
  
  

6. 버섯류

• 표고, 영지 등 버섯류에는 혈액이 응고되는 것을 예방한다.
• 버섯을 조리해 먹거나 영지나 상황버섯은 우린 물을 마시는 것이 좋다.
• 버섯은 대표적인 항암식품으로 면역력 강화에 도움을 준다.

 

※ 혈액순환 개선 방법

1. 물

단순한 사실 하나. 혈액은 거반이 물이다. 물을 충분히 마실 것. 하루에 적어도 8잔은 마셔야 한다. 기온이 높은 날, 운동으로 땀을 흘린 날은 평소보다 더 많은 양을 보충할 필요가 있다.

 

2. 솔질

혈액이 흐르는 방향을 따라 솔로 마사지하면 좋다. 빳빳하고 납작한 솔이 달린 바디 브러시로 매일 목욕하기 전, 몸을 쓸어줄 것. 발에서 시작해 위로 올라오면 된다.

다리와 팔은 길게 쓸어주고, 배꼽 주변과 허리 뒤쪽은 원을 그리며 쓸어준다.

 

3. 스쿼트

어깨 너비로 발을 벌리고 선다. 팔은 옆으로 내려 허리를 잡는다. 의자에 앉는 것처럼 천천히 무릎을 굽힌다. 등을 반듯하게 편 채로 잠깐 멈췄다가 다시 천천히 원래 자세로 돌아온다.

스쿼트는 혈액 순환에 기여할뿐더러 근력을 키우고, 혈당 수치를 낮추고, 등을 튼튼하게 한다.

 

4. 책상

오래 앉아 있으면 혈관이 탄력을 잃기 쉽다. 스탠딩 데스크를 마련해 서서 일할 것. 불가능하다면 적어도 한 시간에 한 번은 일어나 몸을 풀어야 한다.

주변을 걷는 건 물론 제자리걸음만 해도 도움이 된다.

 

5. 다리 관리

심장에서 제일 멀기 때문에 혈액 순환에 관련한 문제를 일으키기 쉽다.

발이나 발목이 붓는 증상이 있다면, 바닥에 누워서 다리를 올리는 게 좋다. 다리는 벽에 기대고, 팔은 편하게 옆에 놓는다. 손바닥은 아래를 향할 것. 그래야 균형을 잡기 좋다.

 

6. 담배

담배의 유효 성분인 니코틴은 모든 장기에 그렇듯 혈관에도 해롭다. 동맥 벽에 손상을 일으키는 것. 또한 피를 굳게 하는 혈소판의 응집력을 높이기 때문에 혈액이 끈끈해진다. 전자 담배라고 다르지 않다. 담배는 어떤 종류든 끊는 게 답이다.