우울증 자가진단 극복방법 및 치료방법, 우울증에 좋은 음식

¶ 우울증이란?

평소 우울하고 무기함을 많이 보이는 사람을 보면 사람이 어두워 보인다 라는 생각을 하지만 우을증이라는 질병이라고는 생각하고 단정짓는 경우는 크지 않은데요. 우울증은 식욕부진, 기억력 감퇴, 불면증, 공허한 상태, 좌절감 등의 증상을 보이는 즐겁고 활력이 결핍되어 있는 질병이라고 볼 수 있습니다. 나는 원래 우울하고 어두운 성격이지라는 안일한 생각을 가지고 우울증을 제대로 관리하지 않고 치료를 진행하지 않으면 재발이 잦고 정신적인 문제를 넘어 신체적으로도 문제가 생길 수 있습니다.

¶ 우울증 원인 

신경 전달 물질 중 세로토닌이라는 것이 있는데 이 수치가 떨어져 불균형 상태에 이르면 우울증 원인이 될 수 있다고 합니다. 그리고 뇌졸중이나 암 등의 질병으로 인해 우울증이 발생할 수 있는데 이러한 질병의 약물이나 질병을 치료하게 되면 우울증을 호전시킬 수 있기 때문에 질병에 대한 명확한 진단이 우선일 수도 있습니다. 또한 친구나 가족 구성원들과의 불화나 직장 내 일적이거나 사람과의 마찰, 사랑하는 사람을 떠나 보내는 등들이 우울증 원인 중 하나가 될 수 있습니다.

¶ 우울증 초기증상 

어떠한 일을 시작하게 되고 이에 따른 실패나 무엇인가에 대한 상실감으로 인해 오는 우울한 증상은 어떠한 사람들에게라도 나타날 수 있는 감정 상태인데요. 이러한 감정은 한달 안으로 서서히 누그러지는 것이 정상인데, 이것이 그 이상 지속되어서 허탈하고 공허함이 이어진다면 원인은 아주 복잡해지고 원상태로 돌아가라면 많은 노력이 필요합니다. 우울증 초기증상은 성별과 나이와 무관하게 아주 무수한 걱정과 불안함 초조한 증세를 보이는데요. 이러한 상태가 어이지면 아 요즘 우울하구나 라는 평이한 생각을 가질 수 있지만, 이것이 장기화되면 어떠한 것을 하더라도 흥미를 부치지 못할 수 있습니다.

¶ 우울증 자가진단 

온 종일 우울함이 느껴지고 불면증 증상이나 과도하게 잠을 많이 잔다거나, 어떤 일을 하던 흥미와 재미를 느끼지 못하고 집중과 결정력이 줄어들거나, 식욕의 부진이나 감소로 인해 몸무게가 급작스럽게 늘거나 줄거나, 죽음을 계속적으로 생각하여 자살에 대한 계획을 하거나 시도를 했다. 라는 우울증 자가진단 항목들이 있는데요. 이러한 증상들이 하루 이틀이 아니고 몇주 몇달간 이어지고 이 우울증 자가진단 내용 중 80퍼센트 이상에 해당되고 생활을 하는데 있어서 문제가 있다면 우울증일 수도 있으니 진단을 받아보시는 것이 좋겠습니다.

¶ 우울증 극복방법 

우울증이 발생되는 이유는 스트레스가 감당할 수 있는 것보다 크기 때문에 나타날 수 있습니다. 우울증 극복방법은 스스로의 노력이 중요한데 현재 너무 처져있고 우울감이 지속되며 삶이 공허하다고 느껴진다면 지금 바삐 움직이고 활동하고 있는 것을 잠깐만 놓아 두고 본인이 좋아하는 것을 하는 시간을 갖던지 그러한 것이 없다면 그냥 공기 좋은 곳을 걷는 것이라도 해보시기 바랍니다. 그리고 그러한 자신의 감정 상태를 혼자서 끙끙 앓는 것이 아니라 가족이나 가족이 힘들다면 아주 가까운 친구들에게 대화를 시도하는 것도 꺼리지 말고 이야기하는 시간을 가져보시기 바랍니다.

우울증 극복방법으로 더불어 목표를 세우는 것인데, 장기적인 계획이 힘들다면 단기적인 목표를 정해 그것을 이루는 과정을 통해 성취감과 희열을 느껴보는 것도 좋습니다. 또한 조용한 곳에서 눈을 감고 명상하는 시간을 가지거나 적어도 하루 30분 이상 땀을 흘리는 운동이나 활동하는 시간을 가져보는 것도 우울증 극복방법에 도움이 됩니다. 커피나, 담배와 지나친 음주는 중독을 유발하는 요소들이기 때문에 우울증 극복방법에 방해되는 것들이기 때문에 멀리하시는 것이 좋겠습니다.

¶ 우울증 치료방법 

정신적으로 병이 든 상태라 치료하기가 힘들 수 있다고 생각되지만 우울증 치료방법을 통해 빠른 시일 내에 상황이 심각하지 않은 상태에서 완쾌를 하거나 호전되는 확률이 70퍼센트 가량 정도라고 하는데요. 우울증 치료방법으로 우선적으로 전문가와 상담을 진행하여서 현재 상태를 파악하고 상담을 진행하며, 현재 상황이 중증을 넘어선다면 항우울제라느느 약물을 사용할 수도 있습니다.

지금 사용되고 있는 약물들은 많이 발전된 상태라 부작용 유발도 거의 없다는 것으로 알려져 있으며, 세로토닌이라는 뇌 속 물질을 업시켜 우울증 치료방법으로 이용된다고 합니다. 약물은 바로 효과가 나타나는 것이 아니기 때문에 약 몇주 한 두달에 걸쳐 복용하면서 상태를 파악하는 것이 좋습니다. 그리고 우울증 증상이 호전이 되더라도 다시 악화되는 것을 대비하여 약물을 최소 몇개월 이상은 유지하는 것이 괜찮습니다.

¶ 우울증에 좋은 음식 

칼슘이 풍부한 양배추는 신경 진정효과에 좋다고 하는데요. 양배추는 찌거나 삶아서 쌈으로도 많이 먹고 위장 질환에도 좋은 효과가 많다고 알려져 있어 우울증에 좋은 식품 뿐만 아니라 여러모로 좋아 보입니다. 비타민 b1이 다량 있는 감자는 불안하거나 초조함의 상태 조절에 도움이 된다고 하네요. 감자는 감자밥이나 감자를 쪄서 드시거나 감자 볶음 등으로 해먹기에 손 쉽기 때문에 잘 활용해서 드시면 좋겠습니다. 우울증에 좋은 음식으로 바나나가 또 알려져 있는데, 트립토판이라는 아미노산이 바나나에 다량 있다고 합니다. 이 성분이 우울증으로 인해 발생되는 불면증에 도움이 되는 것으로 알려져 바나나도 적당량 드시면 도움이 된다고 합니다.